З 21 по 29 вересня у світі відзначають тиждень серця.
Всі ми знаємо, що серце – є одним з головних органів людини. Воно качає кров, що розносить кисень та поживні речовини до всіх ділянок нашого тіла. Але чомусь багато людей не звикли турбуватися про своє здоров’я і зокрема про серце і судини.
За даними ВООЗ серцево-судинні захворювання є головною причиною смерті в усьому світі та Україні зокрема. Саме ці хвороби знижують тривалість та якість життя, призводять до інвалідності та втрати працездатності, і все більше випадків трапляється серед молоді.
Найчастіше саме наш стиль життя та поведінка призводять до серцево-судинних захворювань.
Що ж саме шкодить здоров’ю нашого серця:
– тютюнопаління;
– гіподинамія;
– надмірна вага;
– підвищений артеріальний тиск;
– підвищений рівень холестерину, цукру в крові через нездорове харчування;
– вживання алкоголю;
– стреси.
То як же ми можемо впливати на ці фактори? Як попередити серцево-судинні захворювання? Декілька порад:
1.Киньте курити, якщо ви все ще це робите.
Не існує «безпечного» або «менш шкідливого» куріння, і навіть «я лише іноді покурю» теж становить серйозну загрозу для здоров’я. Звичайні сигарети, вейпи, кальяни – всі вони є шкідливі для серця і сосудів людини. Так само шкідливе й пасивне куріння – коли ви вдихаєте дим, який випускає курець. Через вплив тютюну клітини крові злипаються та утворюють тромби, які можуть призвести до стенокардії, інфаркту або інсульту. Тому куріння – є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Тож кинути курити буде найкращим рішенням для здоров’я вашого серця! Ідеальне рішення – не починати взагалі!
Про дієві способи кинути курити дивіться на сайті: stopsmoking.org.ua.
В Україні працює безкоштовна гаряча лінія «Я кидаю курити»:
т. 0-800-50-55-60
Зателефонуйте, і фахівці допоможуть вам справитися із тютюновою залежністю.
2.Будьте активними.
Фізична активність знижує ризик розвитку захворювань серця.
Це – ефективний спосіб підняти настрій та уникнути наслідків стресу. Займайтеся по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше. Чудово сюди підійдуть: ходьба( обливо скандинавська ), біг, плавання, танці, їзда на велосипеді.
3. Слідкуйте за вагою.
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею:
50% — Овочі, зелень та фрукти: Більшу частину тарілки мають займати різноманітні овочі та зелень (капуста, броколі, томати тощо), а також невелиша частина — фрукти та ягоди. Вони забезпечують організм клітковиною та вітамінами.
25% — Білкові продукти: Якісні джерела білка, наприклад, риба, м’ясо птиці, яйця, бобові та сири.
25% — Цільнозернові продукти: Це корисні складні вуглеводи, такі як гречка, бурий або нешліфований рис, кіноа, вівсянка та цільнозерновий хліб.
Менше обробленої їжі, підсолоджених напоїв, магазинної випічки ( там є шкідливі трансжири), солодощів, фастфуду, тобто – їжі з високим вмістом насичених жирів, що підвищує рівень холестерину у крові.
Двічі на тиждень намагайтеся їсти рибу, особливо морську як джерело омега-3 жирних кислот. Вони дуже корисною для серця. Додайте рослинну олію, горіхи, насіння.
Стежте за кількістю та розміром порцій, не переїдайте.
Правильно підібране харчування допоможе не лише залишатись у формі та запобігти хворобам серця та судин, але й може позитивно вплинути на емоційний стан.
4. Вживайте менше доданої солі.
Рекомендована щоденна норма солі – 5 грам – це одна чайна ложка. Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Щойно ви звикнете до менш соленої їжі, ви зможете відмовитись від солі повністю. Остерігайтеся готових продуктів з високим вмістом солі.
5. Менше алкоголю.
Запам’ятайте назавжди: безпечної дози алкоголю не існує, бо клітини серця дуже чутливі до токсичної дії алкоголю. Його надмірне вживання може призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Краще прибрати алкоголь з дому, а справитись зі стресом допоможе прогулянка на свіжому повітрі, фізична активність, хобі, дзвінок рідним або друзям.
Пам’ятайте, що хвороби краще попереджати, аніж лікувати.
Бережіть своє серце!
Сім кроків до здорового серця. “Тиждень серця 2026”
Підготувала лікар-стажист Херсонського
районного відділу ДУ «Херсонський ОЦКПХ МОЗ» Олена НІКОЛАЙ